たんぱく質がたくさん摂れる、おいしい作りおきレシピ
【納豆の青じそチーズ春巻き】の作り方

ポイント

◆納豆は手軽に食べられるたんぱく源！納豆の青じそチーズ春巻きに含まれるたんぱく質量は、14.3g。効率よくタンパク質が摂取できます。食物繊維やカルシウムも同時にとれる納豆は万能食材と言えますね。

👉冷凍にぴったり！

👉冷蔵３日間、冷凍３週間が保存の目安

👉エネルギー293㎉　たんぱく質14.3ｇ　糖質20.6ｇ　塩分0.8ｇ

材料(4人分)

●納豆…4パック

●春巻きの皮…8枚

●青じそ…16枚

●スライスチーズ…4枚

●小麦粉…小さじ１

●サラダ油…適量

●塩、しょうゆ…各適量

作り方

①　チーズは半分に切る。

②　春巻きの皮に青じそ2枚、チーズ、混ぜ合わせた納豆の順にのせ、両端を折り込んで包み、水少々(分量外)で溶いた小麦粉をつけて留める。全部で8個作る。

③　フライパンに多めのサラダ油を熱し、②をこんがりと揚げ焼きにする。お好みで塩やしょうゆをつけて食べる。

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