📒幸せなできごとやポジティブな感情を記録する

　◆ネガティブ思考の自分に気づき、俯瞰できるように

　「ハッピーログ」とは、その名の通り、よかった出来事と、うれしい・楽しい・ラッキー・幸せと感じたことを記録していくトレーニングです。長期間にわたって怒りの感情が続く場合にも、おすすめの方法です。

　ハッピーログの内容は、日々の些細なことでかまいません。記録していくことで、日頃からポジティブな出来事に目が向くようになります。最初のうちは、うれしいことがあったら、忘れる前にスマートフォンのメモ機能を使ったり、手帳に書いたりして、すぐに記録しておきましょう。こまめに書けない場合は、一日の終わりに「今日はどんないいことがあったかな」と振り返り、日記のように記録してもいいですね。自身のライフスタイルにあわせた方法で、ぜひ試してみてください。

🍀「幸せを見過ごしていた自分」に気づけた女性

　研修に参加したある女性は、持続性の高い怒りを持つタイプの人でした。日々嫌なことばかりに目が向いていたそうです。けれど、ハッピーログをつけるようになり、「イラっとすることも、ツイていないなと思うこともあるけれど、日常はそればかりではなかった。うれしいことや、ツイていることを見過ごしているのは自分だったことに気づけた」と思えたそうです。起こった出来事を俯瞰してとらえられるようになったことも、大きな変化ですよね。

　このように、怒りを感じたときに、その怒りと上手につきあうための心理トレーニングの方法を５つ挙げました。怒りは、自分が生み出した感情だからこそ、自分で取り扱うことができ、解決志向をもとにした行動の選択ができるのです。少しずつでいいので、ぜひできるところから実践してみてくださいね。

また、実際に私が現場でご相談いただいてきた数々の事例をもとに、しつこい怒りに対して、どう扱い、対処したらいいのかについての詳細は、本書『あとから怒りがわいてくる人のための処方箋』に載っていますので、活用してみてください。

出典　『あとから怒りがわいてくる人のための処方箋』

イラスト　坂木浩子

本記事は、上記出典を再編集したものです。（新星出版社/向山）

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