だるさや気分の落ち込み、ソワソワ感、不眠に悩む人へ 心と体の不調に「漢方」を取り入れるポイント

　梅雨から夏本番へ。この時期は、湿気と暑さが交互にやってきて、一年でも特に体力を消耗しやすい時期です。中医学では、梅雨は胃腸を司る「脾（ひ）」、夏は血の巡りと心を司る「心（しん）」の季節。湿気でおなかが重だるくなってしまうと、夏の暑さに耐えるエネルギーがつくれなくなってしまいます。

　漢方家として活躍し、SNSや講演でも「やさしく・わかりやすく・すぐに実践できる中医学」をテーマに発信し続けている櫻井大典さんは、この時期の養生の基本について「胃腸を重くせず、内側の熱を上手に逃がすこと」であるといいます。

　では具体的にどのように対処したらよいのでしょうか。櫻井さんの監修した『季節の漢方生活』（新星出版社）から一部抜粋・再編集して解説します。

　梅雨に深く関わる「脾」の働きが滞ると、次のようなサインがあらわれます。

■体が重だるい、やる気が出にくい
■おなかが張り、食欲が湧かない
■頭がぼんやりしやすい
■手足がむくみやすい
■クヨクヨと思い悩みやすい

　中医学では「重い悩み（思）」は脾を傷つけると考えますが、湿気が多いと物理的にも思考が停滞しやすくなります。まずは「冷やさない・甘やかさない」を合言葉に、胃腸を軽く保ちましょう。おなかの調子を取り戻せば、心の霧も自然と晴れていきます。

　太陽が照りつける夏、エネルギーが満ちあふれる「心（しん）」の働きが高ぶりすぎると、次のようなサインがあらわれます。

■動悸や息切れが出やすい

■顔が赤く、のぼせやすい

■ソワソワして落ち着かない

■寝つきが悪く、夢をよく見る

■集中力が続かない

　中医学の「心」は、精神活動の主役です。夏の暑さは心に熱をこもらせ、イライラや不眠を引き起こします。適度に汗をかいて熱を逃し、内側をクールダウンさせることが、夏を元気に過ごすコツです。

【「重だるさ」と「熱」から身を守る】

　この梅雨に注意したい邪気は「湿邪」。体の中に停滞しやすく、巡りを鈍らせるのが特徴です。また、夏の大敵の邪気は「暑邪」。体に熱をこもらせて大切なうるおいを奪い、心を乱します。

■湿邪
・むくみやすい
・体が重だるい
・軟便や下痢になりやすい
・胃腸がすっきりしない

■暑邪
・強いのどの渇きがある
・体がほてり、汗が止まらない
・顔が赤く、のぼせやすい
・めまいや立ちくらみが出やすい

　梅雨のうちは「水はけ」をよくして胃腸を軽く保ち、夏本番を迎えたら「熱を逃し、うるおいを守る」。　この2つのステップを意識することが、夏バテを防ぎ、健やかに秋を迎えるための最大の鍵となります。

■「自然な甘味」で体の土台作り

　梅雨の食卓で意識したいのは、脾を助ける「自然な甘味」です。

　砂糖の甘さではなく、お米やいも類、豆類など、噛むほどに甘味を感じる食材が、弱りやすい胃腸をやさしく支えてくれます。脾が元気になると、食べたものをエネルギーに変える力が高まります。

■梅雨は「溜め込まない」

　梅雨の養生で大切なのは、「溜め込まない」ことです。湿気が多いこの時期は、体の中にも湿が溜まりやすく、だるさや食欲不振、むくみが出やすくなります。

　無理にがんばるよりも、巡らせることを意識する。軽く汗ばむ程度に体を動かし、冷たいものや甘いものを控える。脾胃をいたわり、早めに休む。

　心まで重くならないよう、風通しをよくすることが、梅雨をさらりとやり過ごすための秘訣です。

【梅雨のだるさに寄り添う食材】

・甘味（脾を元気にする）…お米、山いも、じゃがいも、かぼちゃ、豆類

・湿気を取る（水を巡らす）…はと麦、小豆、きゅうり、とうがん、とうもろこし、枝豆

・補気（疲れを癒す）…鶏肉、穴子、うなぎ、さやいんげん

■雨の日に起こりやすい「水分過多」
　

　雨の日が続く梅雨の時期は、湿度が高いだけでなく、気圧も下がりやすくなります。気圧の変化は自律神経や体内の水分代謝にも影響を与えるため、むくみや重だるさを感じやすくなります。

　飛行機に乗るとポテトチップスの袋が膨らむように、気圧の変化によって体にもさまざまな影響があらわれます。気圧が下がるたびに、頭が重い、体がだるいと感じる方がいるのもそのためです。

　顔や脚がいつも以上にむくむ、体が重だるい、頭が重い。そんな不調が強く出ている日は、「水をたくさん飲んで流そう」と思いがちですが、実は水分のとりすぎが、むくみを悪化させていることも少なくありません。

　中医学では、梅雨どきのむくみは、外から入り込む湿気（外湿）と、体の中に溜まった余分な水分（内湿）が重なった状態と考えます。スポンジが水を吸いすぎると重くなるように、体の中に水分が溜まりすぎていると、これ以上水を足しても処理しきれず、かえって巡りが悪くなってしまいます。

　この時期は、水分をたくさんとるよりも、とり方を見直すことが大切です。水はごくごく飲むのではなく、のどの渇きに応じて少しずつ。2～3リットルを無理に飲む必要もありません。

　甘い飲み物、炭酸飲料、缶コーヒー、ベタつくものは湿気のもと。雨が多い時期ほど、食べものや飲みものの「量」と「質」を意識して、体の水はけをととのえていきましょう。

■はと麦は溜まった水分を外へ出す

　体に溜まった余分な水分を出す力を持つ食材として、おすすめなのは以下の3つです。

・はと麦…体に溜まった余分な水分を排出し、水はけをよくする

・黒豆…巡りを助け、疲れやすい体を底から支える

・緑豆、緑豆春雨…こもった熱を冷ましながら、体を軽くととのえる

　はと麦は、体の水分バランスをととのえ、むくみや重だるさの原因となる「湿」を外へ出す働きが高く、梅雨どきの本格的なケアに向いた食材です。ゆでておいてスープや煮込みにすると、胃腸への負担も少なく、無理なく続けられます。

　冷蔵庫から出したばかりの飲み物や氷入りの飲み物は避け、常温に近い温度で飲むよう心がけましょう。

　また、汗をかくことも大切な「出すケア」のひとつ。軽く体を動かしたり、掃除をしたりするだけでも構いません。湯船に浸かる場合は、40～41℃くらいで10～15分を目安に、発汗しすぎない程度が、体にはちょうどよい入浴になります。ぜひ試してみてください。

出典『心と体をいたわる　春夏秋冬　季節の漢方生活』