仕事の合間にできる、昼のストレッチ【お尻・内ももに効く！】

　いままでトライしたどんなダイエットもうまくいかなかった…というあなたに、ぜひお勧めしたい『ゆるやせストレッチ 』。食前や食後にストレッチをするだけで、血糖がコントロールできて太りにくくなるというもの。

　教えてくださるのは、著者、比嘉一雄先生です。朝・昼・晩にできるエクササイズを１つずつ選び、本サイト限定で、比嘉先生の実演動画もご用意しました。今回は、「仕事中の休憩中にお尻伸ばし」をご紹介します。

　その前に、なぜストレッチでやせられるのか？どのタイミングでやればいいのか？第１回目で説明した理論を復習してみましょう。

　「ゆるやせストレッチ」とは、ムリなく少しずつやせられるストレッチ。数年前、ストレッチをする（筋肉を伸ばす）だけで、血糖値が低下するという研究論文が発表されました。つまり、ストレッチを食事の前後に行えば、太りにくくなるということがいえます。筋トレと比べれば、消費カロリーが格段に少ないので短期間でのダイエットには向きませんが、ストレッチは負担がほとんどないので続けやすく、きついトレーニングはしたくない、という方に最適です。

　ごはんに含まれる糖質は、カラダのなかで消化・吸収されると、ブドウ糖となって血液によって前進に運ばれます。血液中のブドウ糖（血糖）が増えると、それを減らすために、インスリンというホルモンが分泌され、細胞に取り込もうとするのです。血糖を脂肪が取り込むと、脂肪は大きくなり、さらに増えます。これが太るメカニズムの真相です。

　よって、長い空腹時間の後にドカ食いをすると、いわゆる飢餓状態のところへ大量のブドウ糖が流れ込むことになり、血糖値が急上昇。慌てて血糖値を下げようとするので、大量のインスリンが分泌され、脂肪に血糖を取り込む量も多くなります。この血糖値の急上昇「血糖値スパイク」が肥満を招く原因。やせるためには、血糖値の上下を抑えることが大切です。

　肥満を食い止めるキーとなる物質が「GLUT４（グルット・フォー）」です。血糖を、脂肪よりも筋肉に多く取り込めれば太りにくくなりますが、それには筋肉に住んでいるGLUT４を活性化させることがポイントです。

１． 大きい筋肉を伸ばすこと

２． バランスよく伸ばすこと

３．「食前か食後には、ゆるやせストレッチ」を行うこと

４．早めにやせた実感が欲しいなら、１日の摂取カロリーを1500㎉に抑えること

【お尻＆太ももでこまめにゆるやせ！】

お尻や太ももは、カラダのなかでもとくに大きな筋肉。GLUT4の数が多いので、ゆるやせを狙うなら、ぜひともやっておきたいストレッチです。

　イスに座ったままできるので、ランチの前後はもちろん、こまめにやっておくのがおすすめ。また、下半身の血行不良などにも効果があるので、仕事中のリフレッシュなどにも使えます。

【やり方】

①イスに座り、片脚を曲げてひざの上に足首を乗せ、前腕を曲げたひざの上に当てる。　★反対の手をそえる

②前腕に体重をかけるように上半身を前傾させ、しばらくキープ。★ひざを下に押すと同じ側のお尻が伸びる

①～②をくり返す。反対側も同様に。

【POINT】
手でひざを押そうとしても、体重がかからないのでお尻は伸びません。上半身を前に傾けて、前腕に体重をグーッとかけるようにしましょう。

【やり方】

①イスに浅く座った姿勢で両手を脚のつけ根に置き、両脚を開いて片方の脚を伸ばす。★つま先は前に向ける。

②お腹を太ももに近づけるイメージで、股関節を曲げて上半身を斜め横に倒し、しばらくキープ。★手を置いたところを曲げる。

①～②をくり返す。反対側も同様に。

次回は、夜のストレッチをご紹介します。お楽しみに！

※本記事は、下記出典をもとに加筆・再編集したものです。（新星出版社/向山）