2020.05.22
🎥動画付
どんなダイエットも長続きしなかった方、必見!

これならできる「ゆるやせストレッチ」 Part2 仕事の合間にできる、昼のストレッチ

ベストセラー『自重筋トレ』シリーズの監修者。1983年、福岡県生まれ。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学(博士課程満期)。石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。「研究」と「現場」の架け橋となるべくハイブリッドトレーナーとして活動。科学的エビデンスを基にしたメソッドで多くのクライアントをダイエットの成功に導いた。ミッションは、世の中のボディメイクの考えをシンプルにしていくこと。月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、執筆活動やセミナー、商品プロデュースやYoutubeフィットネスジム監修など様々な活動を行う。開発したフィットネスマシンはCES2020でアワードを受賞。
◆ オフィシャルサイト CALADA LAB.(カラダラボ)
◆ オンライントレーニング「Remote Workout」
◆ プロテインドリンク「minagi.」

 いままでトライしたどんなダイエットもうまくいかなかった…というあなたに、ぜひお勧めしたい『ゆるやせストレッチ 』。食前や食後にストレッチをするだけで、血糖がコントロールできて太りにくくなるというもの。

 教えてくださるのは、著者、比嘉一雄先生です。朝・昼・晩にできるエクササイズを1つずつ選び、本サイト限定で、比嘉先生の実演動画もご用意しました。今回は、「仕事中の休憩中にお尻伸ばし」をご紹介します。

 

 その前に、なぜストレッチでやせられるのか?どのタイミングでやればいいのか?第1回目で説明した理論を復習してみましょう。

「ゆるやせストレッチ」とは?

 「ゆるやせストレッチ」とは、ムリなく少しずつやせられるストレッチ。数年前、ストレッチをする(筋肉を伸ばす)だけで、血糖値が低下するという研究論文が発表されました。つまり、ストレッチを食事の前後に行えば、太りにくくなるということがいえます。筋トレと比べれば、消費カロリーが格段に少ないので短期間でのダイエットには向きませんが、ストレッチは負担がほとんどないので続けやすく、きついトレーニングはしたくない、という方に最適です。

太るメカニズム

 ごはんに含まれる糖質は、カラダのなかで消化・吸収されると、ブドウ糖となって血液によって前進に運ばれます。血液中のブドウ糖(血糖)が増えると、それを減らすために、インスリンというホルモンが分泌され、細胞に取り込もうとするのです。血糖を脂肪が取り込むと、脂肪は大きくなり、さらに増えます。これが太るメカニズムの真相です。

 よって、長い空腹時間の後にドカ食いをすると、いわゆる飢餓状態のところへ大量のブドウ糖が流れ込むことになり、血糖値が急上昇。慌てて血糖値を下げようとするので、大量のインスリンが分泌され、脂肪に血糖を取り込む量も多くなります。この血糖値の急上昇「血糖値スパイク」が肥満を招く原因。やせるためには、血糖値の上下を抑えることが大切です。

肥満を食い止めるカギ「GLUT4」

 肥満を食い止めるキーとなる物質が「GLUT4(グルット・フォー)」です。血糖を、脂肪よりも筋肉に多く取り込めれば太りにくくなりますが、それには筋肉に住んでいるGLUT4を活性化させることがポイントです。

ゆるやせストレッチのポイント

1. 大きい筋肉を伸ばすこと

2. バランスよく伸ばすこと

3.「食前か食後には、ゆるやせストレッチ」を行うこと

4.早めにやせた実感が欲しいなら、1日の摂取カロリーを1500㎉に抑えること

 

 

実践してみよう!
1 仕事中の休憩中にお尻伸ばし
【お尻・内ももに効く!】

【お尻&太ももでこまめにゆるやせ!】

お尻や太ももは、カラダのなかでもとくに大きな筋肉。GLUT4の数が多いので、ゆるやせを狙うなら、ぜひともやっておきたいストレッチです。

 イスに座ったままできるので、ランチの前後はもちろん、こまめにやっておくのがおすすめ。また、下半身の血行不良などにも効果があるので、仕事中のリフレッシュなどにも使えます。

 

【やり方】

①イスに座り、片脚を曲げてひざの上に足首を乗せ、前腕を曲げたひざの上に当てる。 ★反対の手をそえる

②前腕に体重をかけるように上半身を前傾させ、しばらくキープ。★ひざを下に押すと同じ側のお尻が伸びる

①~②をくり返す。反対側も同様に。

 

【POINT】
手でひざを押そうとしても、体重がかからないのでお尻は伸びません。上半身を前に傾けて、前腕に体重をグーッとかけるようにしましょう。

 

動画を見ながらやってみよう!

 

 

 

 

【プラスα】ついでに内ももを攻めよう!

【やり方】

①イスに浅く座った姿勢で両手を脚のつけ根に置き、両脚を開いて片方の脚を伸ばす。★つま先は前に向ける。

②お腹を太ももに近づけるイメージで、股関節を曲げて上半身を斜め横に倒し、しばらくキープ。★手を置いたところを曲げる。

①~②をくり返す。反対側も同様に。

次回は、夜のストレッチをご紹介します。お楽しみに!

 

※本記事は、下記出典をもとに加筆・再編集したものです。(新星出版社/向山)

ゆるやせストレッチ
比嘉一雄 著(プロフィールは下記参照)
【食前のストレッチで太りにくくなる!】
「ストレッチではやせない」がこれまでの定説でした。しかし最近の研究で筋肉を伸ばすストレッチをしただけでも、血糖値を低下させることがわかりました。食時の前後にストレッチのような運動を行うと、食事によって摂取した栄養が、脂肪細胞よりも、筋肉に優先的に多く吸収されるのでは。この理論を応用したのが、「ゆるやせストレッチ」のダイエット法です。
<構成内容>
第1章…ゆるやせストレッチの太らないワケ
第2章…忙しくてもできる朝のゆるやせストレッチ
第3章…仕事の合間でもできる!昼のゆるやせストレッチ
第4章…お休み前にできる!夜のゆるやせストレッチ
第5章…ツライ不調を改善!お助けゆるやせストレッチ
購入はこちら
比嘉一雄(ヒガカズオ)
ベストセラー『自重筋トレ』シリーズの監修者。
1983年、福岡県生まれ。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学(博士課程満期)。石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。「研究」と「現場」の架け橋となるべくハイブリッドトレーナーとして活動。科学的エビデンスを基にしたメソッドで多くのクライアントをダイエットの成功に導いた。ミッションは、世の中のボディメイクの考えをシンプルにしていくこと。月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、執筆活動やセミナー、商品プロデュースやYoutubeフィットネスジム監修など様々な活動を行う。開発したフィットネスマシンはCES2020でアワードを受賞。(書籍刊行時)

◆ オフィシャルサイト CALADA LAB.(カラダラボ)
◆ オンライントレーニング「Remote Workout」
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