2020.06.01
🎥動画付
どんなダイエットも長続きしなかった方、必見!

これならできる「ゆるやせストレッチ」 Part3 お風呂場でタオル1本の首ケア 夜のストレッチ

ベストセラー『自重筋トレ』シリーズの監修者。1983年、福岡県生まれ。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学(博士課程満期)。石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。「研究」と「現場」の架け橋となるべくハイブリッドトレーナーとして活動。科学的エビデンスを基にしたメソッドで多くのクライアントをダイエットの成功に導いた。ミッションは、世の中のボディメイクの考えをシンプルにしていくこと。月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、執筆活動やセミナー、商品プロデュースやYoutubeフィットネスジム監修など様々な活動を行う。開発したフィットネスマシンはCES2020でアワードを受賞。
◆ オフィシャルサイト CALADA LAB.(カラダラボ)
◆ オンライントレーニング「Remote Workout」
◆ プロテインドリンク「minagi.」

 いままでトライしたどんなダイエットもうまくいかなかった…というあなたに、ぜひお勧めしたい『ゆるやせストレッチ 』。食前や食後にストレッチをするだけで、血糖がコントロールできて太りにくくなるというもの。

 教えてくださるのは、著者、比嘉一雄先生です。朝・昼・晩にできるエクササイズを1つずつ選び、本サイト限定で、比嘉先生の実演動画もご用意しました。今回は最終回、「お風呂場でタオル1本の首ケア 夜のストレッチ」をご紹介します。

 

 最後に、ゆるやせストレッチの理論をおさらいしましょう。

「ゆるやせストレッチ」とは?

 肥満を招く原因は、血糖値の急上昇「血糖値スパイク」。ストレッチをする(筋肉を伸ばす)だけで血糖値が低下する、という理論をもとに、食事の前後に行うことで少しずつやせられる、ムリのないストレッチを、「ゆるやせストレッチ」と名付けました。

 肥満を食い止めるキーとなる物質は、筋肉に住んでいる「GLUT4(グルット・フォー)」。血糖を、脂肪よりも筋肉に多く取り込めれば太りにくくなりますので、活性化させることがポイントです。そのためには筋肉を動かすこと。筋肉を動かすことで、インスリンの呼びかけなしに筋肉の奥にいるGLUT4が呼び出され、血糖をより筋肉に取り込みます。つまり血糖は、脂肪よりも筋肉にまわり、筋肉が成長するエネルギーとして使われます。よって太りにくくなる、というわけです。

ゆるやせストレッチのポイント

1. 大きい筋肉を伸ばすこと

2. バランスよく伸ばすこと

3.「食前か食後には、ゆるやせストレッチ」を行うこと

4.早めにやせた実感が欲しいなら、1日の摂取カロリーを1500㎉に抑えること

 

以上を心がけて、実践してみてくださいね。

実践してみよう!
お風呂場でタオル1本の首ケア

【頭の重みで緊張した首の筋肉をほぐす】

頭は思っている以上に重いもの。それを1日中支えていれば、首や肩の筋肉も緊張してしまいます。お風呂上りにタオルを使って、首や肩のストレッチをすれば、1日の疲れも解消されていきます。

 また、首の血流がよくなると、脳にも血液がまわり、心もスッキリします。首コリや肩コリ予防にも効果があるので、しっかりほぐしましょう。

 

【首・肩に効く!】

【やり方】

①立った姿勢(座りでも可)で、タオルを後頭部にかけて、頭の前で持つ。★頭頂部に近いほどテコの原理が働く

 

②腕の重みでタオルを下に下げながら、頭を前にゆっくり倒し、しばらくキープ。

 

①~②をくり返す。

 

【POINT】
背中を丸めてしまうと、首の後ろの筋肉がきちんと伸びなくなるので、背すじをまっすぐキープするのがポイント。タオルは手で引っ張るのではなく、腕の力を抜いて重みで下げる意識が大切です。

 

動画を見ながらやってみよう!

 

 

 

 かんたんにできるから長続きする! 長続きするから確実にやせられる! あなたも早速今日から実践してみませんか?

 

More:・胸をほぐせば呼吸もラクに!

・お腹肉の撃退!

・お腹と二の腕を伸ばして気分もリセット!など、もっと知りたい方はこちら

 

※本記事は、下記出典をもとに加筆・再編集したものです。(新星出版社/向山)

ゆるやせストレッチ
比嘉一雄 著(プロフィールは下記参照)
【食前のストレッチで太りにくくなる!】
「ストレッチではやせない」がこれまでの定説でした。しかし最近の研究で筋肉を伸ばすストレッチをしただけでも、血糖値を低下させることがわかりました。食時の前後にストレッチのような運動を行うと、食事によって摂取した栄養が、脂肪細胞よりも、筋肉に優先的に多く吸収されるのでは。この理論を応用したのが、「ゆるやせストレッチ」のダイエット法です。
<構成内容>
第1章…ゆるやせストレッチの太らないワケ
第2章…忙しくてもできる朝のゆるやせストレッチ
第3章…仕事の合間でもできる!昼のゆるやせストレッチ
第4章…お休み前にできる!夜のゆるやせストレッチ
第5章…ツライ不調を改善!お助けゆるやせストレッチ
購入はこちら
比嘉一雄(ヒガカズオ)
ベストセラー『自重筋トレ』シリーズの監修者。
1983年、福岡県生まれ。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学(博士課程満期)。石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。「研究」と「現場」の架け橋となるべくハイブリッドトレーナーとして活動。科学的エビデンスを基にしたメソッドで多くのクライアントをダイエットの成功に導いた。ミッションは、世の中のボディメイクの考えをシンプルにしていくこと。月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、執筆活動やセミナー、商品プロデュースやYoutubeフィットネスジム監修など様々な活動を行う。開発したフィットネスマシンはCES2020でアワードを受賞。(書籍刊行時)

◆ オフィシャルサイト CALADA LAB.(カラダラボ)
◆ オンライントレーニング「Remote Workout」
◆ プロテインドリンク「minagi.」
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