あとから怒りがわいてくる！そんなときに役立つ心のトレーニング方法 その３ 【記憶をポジティブに上書きする】

📒実際とは異なる「虚偽記憶」に気をつけて

　◆虚偽記憶＝自分の思い込みで記憶をつくりあげてしまうこと

　人間の記憶は、じつはあてにならないものです。実際には起こっていない出来事でも、ときに非常に強い確信をもって記憶を塗り替えてしまうことがあります。これを「 虚偽記憶 」といいます。とても怖いことですが 、怒りなどの強い感情がある場合、虚偽記憶を抱くこともあります 。

　たとえば、「あのとき、あの人に、あんなことを言われた 」と思い出して怒り が込み上げているとき、実際には言われていないことまで 「 こんなことも言われた！ 」と思い込んだり 、自分で勝手に悪い方向に記憶を上書きしてしまったりするのです 。相手への嫌悪感が募っている分だけ、過大解釈や被害者意識を持って思い返している場合がありますので、注意しましょう。

　虚偽記憶の場合、起こった出来事にネガティブな思い込みの解釈を上乗せしてしまうわけですが、もし本当に記憶の上書き保存ができるなら、逆もできるということ。せっかくなら、ポジティブな解釈を上乗せしてみましょう。

【例】

ネガティブな解釈

「あんな言い方しなくても……もう少し他人の気持ちを考えてほしい！」

↓

ポジティブな解釈

「よくよく考えて思い返してみると、相手にそこまで悪意はなかったかもしれない」

「自分の思い込みも入っていたのかもしれない」

「そもそもここまで怒りを覚えるほどのことではなかったかもしれない」

◆新しい見方で記憶を上書きしてみましょう。記憶は本当にあてにならないもの。「そんな曖昧な記憶で根に持つなんて、無意味だな」と気づけたら、怒りを手放しやすくなるはずです。