キレイにやせるための最強の置き換え術②　 毎日のパンをオートミールに！【🍞きほんのオートミール蒸しパンレシピ＆🎂蒸しパンバリエ３選！】

　まずはプレーンのオートミール蒸しパンの作り方から。材料を混ぜてレンチンするだけなので、手軽に作ることができます。

　ひと手間加えるだけで、フレーバーを変えたり、具材の工夫でおかずパンにも変身！　いろいろな味で飽きずに続けられます。

【作り方】

① 　ボウルにオートミール、Aを入れ、ゴムべらなどで混ぜ合わせる。牛乳も加えて混ぜ、3分ほどふやかしておく。

② 　溶き卵も加えてよく混ぜ合わせる。耐熱容器に移し、ラップをかけずに電子レンジで3分20秒加熱する。

③　粗熱がとれたら、容器から取り出す。

【作り方】

①　ハムとピーマンは細かく刻む。

② 　ボウルにオートミール、Aを入れてゴムべらなどで混ぜ合わせる。①も加えて混ぜる。牛乳も加えて混ぜ、3分ほどふやかしておく。

③ 　溶き卵も加えてよく混ぜ合わせる。耐熱容器に移し、ラップをかけずに電子レンジで3分30秒加熱する。

④　粗熱がとれたら、容器から取り出す。

【作り方】

①　プロセスチーズは小さく刻む。

②　 ボウルにオートミール、Aを入れてゴムべらなどで混ぜ合わせる。①、パセリも加えて混ぜる。牛乳も加えて混ぜ、3分ほどふやかしておく。

③　 溶き卵も加えてよく混ぜ合わせる。耐熱容器に移し、ラップをかけずに電子レンジで3分30秒加熱する。

④　粗熱がとれたら、容器から取り出す。

出典：『おいしい！かんたん！オートミールでキレイやせレシピ』

写真：武井メグミ

本記事は上記出典を再編集したものです。(新星出版社/大森)

アイキャッチ：Regreto / Shutterstock.com